lottovip175.com สาระน่ารู้ หลากแนวทางเครียดน้อยลงเมื่อไปสู่สถานการณ์จะต้องทำอย่างไร?

หลากแนวทางเครียดน้อยลงเมื่อไปสู่สถานการณ์จะต้องทำอย่างไร?

เมื่อพวกเรารู้สึกตัวเองว่าเครียด ก็ต้องหาแนวทางเครียดลดลง เพื่อสุขภาพด้านร่างกายแล้วก็จิตใจของตัวเราเองว่ามีแนวทางไหนบ้าง

1.มีความสนใจด้วยการ ฟังเพลง บริหารร่างกาย ดูหนัง หรือสิ่งอดิเรกที่พวกเราถูกใจบางทีก็อาจจะไม่ใช่แนวทางโดยตรงแม้กระนั้นก็สามารถลดความตึงเครียดได้ง่าย เพื่อที่จะได้ให้พวกเราได้กลับมามีสถานการณ์อยู่กับตนเอง มีสติสัมปชัญญะคิดหาทางออกได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
2. ควมคุมการผ่อนคลายจากความตึงเคลียด เป็นการทุเลาความเคร่งเครียดที่มีอยู่ให้ลดระดับลง โน่นเป็นการคลายเครียดกล้าม ด้วยเหตุว่าเมื่อมนุษย์เรากำเนิดความตึงเครียด ร่างกายจะเปิดปฎิกิริยาที่ทำให้กล้าม รอบๆก้านคอข้างหลัง ไหล่ หดเกร็งตัว กระตุ้นให้เกิดความเจ็บ แนวทางแก้เป็นการฝึกหัดเกร็งการคลายกล้าม ทั้งยัง 10 จุด ทั่วร่างกาย
แขนรวมทั้งมือ ด้วยการกำมือ เกร็งแขน แล้วก็คลายออก อีกทั้งซ้ายและก็ขวา
ตา จมูก แก้ม หลับตาให้สนิท แล้วย่นย่อจมูกครู่หนึ่ง แล้วคลายออก
หน้าผาก ให้ ชูขนคิ้วสูงแล้วคลาย ย่นคิ้วแล้วคลาย
คอ ให้ก้มตัวคางติดคอแล้วคลายออกเงยสุดแล้วคลาย
อก ข้างหลัง ไหล่ ให้หายใจเข้าลึกๆแล้วกลั้นใจไว้ ชูไหล่ให้สูง แล้วคลายออก
ท้องรวมทั้งตูด ให้แขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบตูดแล้วคลาย
เท้าและก็ขา ให้เหยียดขา แล้วงอนิ้วเท้าแล้วคลาย ดูถูกขาตรงเกร็งแล้วก็กระดกปลายตีนแล้วคลาย ให้ทำเป็นระยะๆ
ฝึกหัดการหายใจ เมื่อมีความเคร่งเครียดร่างกายจะหายใจไวขึ้น ทำให้ออกสิเจนที่ไปเลี้ยงสมองนั้นลดน้อยลง ฉะนั้นการฝึกหัดหายใจเข้าและก็หายใจออกช้าๆลึกๆก็จะช่วยปรับได้รับออกสิเจนได้มากขึ้นควบคุมหัวใจเจริญขึ้น สมองก็จะได้รับออกสิเจนได้พอเพียง
การเข้าฌาน การนั่งในท่าที่สบายๆแล้วหลับตาหายใจเข้าหายใจออกช้าๆให้จับเวลาการนั่งสมาธิ5-10 นาที ก็จะมีลักษณะอาการดียิ่งขึ้น
ของกินที่ช่วยในหัวข้อการผ่อนคลายความเครียด
ผลไม้แล้วก็ผักสด วิตามินซีจะช่วยในประเด็นการลดความเคร่งเครียดเจริญ และก็ยังเป็นเหตุให้ระแบบภูมิต้านทานดียิ่งขึ้นอีกด้วย
แป้งจำพวกคาร์โบไฮเดรต พวก มัน มันฝรั่ง ฟักทอง ข้าวซ้อม ข้าวซ้อมมือ เผือก เหล่านี้จะมีผลให้สมองหลั่งสารสื่อประสาท ที่ชื่อเซโรโทนิน ที่ทำให้สามารถควบคุมสติ ลดความตึงเครียด แล้วก็โรคซึมเซา ทำให้อารมณ์คงเดิม ไม่เหน็ดเหนื่อย หากต้องการให้ดีควรจะหลบหลีกประเภทที่มีน้ำตาล และก็น้ำหวานจะดีเยี่ยม
เครื่องดื่มสมุนไพร น้ำขิง น้ำตะไคร้ น้ำขมิ้น ใบบัวบก เก็กฮวย จะช่วยลดความเครียด บรรเทาระบบประสาท ลดลักษณะของการปวดกล้ามแล้วก็ไขข้อเมื่อมีสถานการณ์เครียด
ปลาสมุทร ไขมันโอเมก้า ช่วยสำหรับการผ่อนคลายความเครียดรวมทั้งควบคุมอารมณ์ก้าวหน้า
นม นมเปรี้ยว โยเกริต เหล่านี้จะช่วยวิธีการทำให้ร่างกายบรรเทา และก็มีแคลเซียมสูง
ความตึงเครียดบางครั้งก็อาจจะไม่ใช่โรค แต่ว่าก็อาจก่อให้กำเนิดโรครวมทั้งผลกระทบกลับมาได้ ระวังกันด้วยนะ